6 نصائح تساعد على تخفيف الضغط

admin . الأفكار الجديدة, نصائح لاتعليقات

تخفيف الضفط١. خذ نفس عميق

عند تواجد ضغط كبير تنفس بشكل عميق. هذا كل شيء.

كمساعد ممكن مثلا وضع ورود في العمل و إستنشاقها. زرع،… .

أرفع يديك لوفق و تنفس فيما بعد ببطء.

 

٢. ضع حدود

قرر متى تفعل شيء و متى لا. تجرأ على قول لا لمهمة لا تستطيع فعلا القيام بها لأنها ستشكل ضغط كبير و تكون عبىء.

حاول تعريف من حولك أن الوقت مهم بالنسبة لك و التحدث على سبيل المثال لساعة على الجوال غير ممكن معك. أو الدردشة عبر فيسبوك أو سكايب مستحيل و تقوم به فقط للضرورة القصوى،… .

 

٣. حدد أهدافك

حدد خطة و أهداف لما تريد و بشكل يومي و كيف عليك القيام بمهام معينة.
حدد أيضا خطة عامة أسبوعية؛ شهرية؛ و ممكن سنوية للأهداف الكبيرة التي تريد الوصول إليها كتعليم إضافي أو إضافة خبرة في مجال معين،… .

 

٤. خصص وقت لنفسك

حاول تخصيص وقت لنفسك. لنفسك أي لك أنت و ليس للطبخ أو تنظيف المنزل أو السيارة أو التسوق و شراء احتياجات المنزل،… . نقصد هنا القيام ببعض الرياضة بشكل يومي أو الذهاب للسينما ممكن آو حتى قراءة كتاب و أنت مسترخي.

 

٥. خذ قسط من الراحة

مثل النوم لنصف ساعة عصرا أو في المغرب. إذهب للفطور أو الغداء في الخارج لنسيان العمل قليلا،… .

 

٦. خذ ٥ دقائق استراحة

للعودة للنشاط عند تواجد ضغط كبير ممكن أيضا أخذ ٥ دقائق من الراحة بين كل مهمة .

و لا تنسى أن تتمتع بكل شيء: من شرب القهوة إلى الغداء و أكل حلويات إلى النظر للشجر في هذه الدقائق و بعمق و الإحساس بالهواء، الشمس أو حتى المطر و الثلج.

 

أفكار من موقع Weightwatchers.com

Tags:

تعقيب من موقعك.

أترك تعليق